Sammanfattning
Att tillbringa tid utomhus, särskilt i naturen, är viktigt för att reglera stress, förbättra mental hälsa och stärka immunförsvaret. Redan 15 minuter om dagen i naturen kan förbättra humör, koncentration och fysisk hälsa. Studier visar att tid i naturen förbättrar humöret, ökar koncentrationen och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Små förändringar, som att tillbringa lunchrasten i en park eller välja en grönare väg till jobbet, kan ha positiva effekter på välmående och motivation.
Den genomsnittliga brittiska personen tillbringar endast 7% av sin tid (eller 86 minuter) utomhus under arbetsveckan. Detta är chockerande att höra, men med våra stressiga scheman är det inte förvånande att många av oss bara hittar några minuter varje dag att komma ut.
Att tillbringa tid utomhus, särskilt i naturen, är viktigt eftersom det kan hjälpa till att reglera stress, förbättra mental hälsa och stärka immunförsvaret. Men den goda nyheten är att du inte behöver tillbringa timmar utomhus varje dag för att se fördelar. Redan 15 minuter om dagen i naturen räcker för att förbättra ditt humör, koncentration och fysisk hälsa.
1. Humörhöjning
Sambandet mellan natur och humör är det mest konsekventa resultatet i alla studier om natur och hälsa. Att tillbringa tid i naturen förbättrar humöret genom att öka positiva känslor som glädje och optimism, minska sorg och ångest och minska grubbleri (fixering vid negativa tankar). Det stöder också sociala sammanhang genom att tillhandahålla ett öppet och neutralt utrymme för meningsfulla interaktioner.
Redan ett timmes uppehåll i naturen kan skapa ett mentalt och fysiskt avstånd från vardagens stressfaktorer som e-post och att-göra-listor. Det återställer och bygger vår kapacitet att hantera dagens utmaningar.
Medan en studie fann att det är mest gynnsamt för ditt humör att gå en 75-minuters promenad i avsides belägna skogar, visade forskningen ändå att även promenader i något grönare områden, som en träd-kantad väg, kan ge humörfördelar. Detta är viktigt för de som inte har tillgång till täta skogar nära sina hem eller arbetsplatser, eftersom en kort promenad i en stadspark fortfarande kan ha en meningsfull inverkan på mental välmående.
2. Bättre koncentration
Att ta pauser i naturen kan också förbättra kognitiv prestation. Många labbaserade studier har visat att personer presterar bättre på uppmärksamhets- och minnesuppgifter efter att ha sett naturscenerier jämfört med när de tittade på stadsscenerier. Belegget visar också att ensam åtkomst till gröna ytor kan förbättra arbetsminne och uppmärksamhetsspann hos barn. Korta utomhuspauser under arbetsdagen (så lite som 10–15 minuter) kan förbättra koncentrationen hos personer som arbetar i kontor ännu mer.
Även när det inte finns möjligheter att besöka naturen utanför kontoret, har arbetsplatser med fler inomhusväxter rapporterat bättre arbetsresultat och välmående än de som arbetar i ett kontor utan växter. Detta visar att även en liten närvaro av natur kan vara fördelaktig.
3. Fysisk hälsa
Fördelarna med att tillbringa tid i naturen går bortom hjärnan. Att tillbringa tid i naturen, även så lite som 15 minuter, har visats förbättra kardiovaskulär hälsa på många sätt, inklusive genom att sänka blodtryck och vilo-hjärtfrekvens. Träningspass som utförs i gröna ytor kan också kännas mer njutbara och mindre ansträngande, även om du faktiskt kan arbeta hårdare.
I en studie genomförde deltagarna en 80-minuters vila i naturen innan de återvände till laboratoriet för att utföra en cykeltest där de utövade till utmattningens punkt. Studien fann att deltagarna som tillbringade tid i naturen innan sin test hade bättre uthållighetsprestation än de som hade tillbringat tid i ett urbant område innan testet.
Detta innebär att även om din träning inte sker utomhus, kan en kort besök i en park eller grönt utrymme innan ha varaktiga positiva effekter på träningsprestation och fysisk hälsa.
4. Utomhus i naturen
Det handlar om små, konsekventa steg och att ha kul. De mentala hälsonyttorna av att tillbringa tid i naturen är starka.
Oavsett om du har din lunchrast i en park eller väljer en grönare väg till och från jobbet, visar bevisen att dessa små förändringar kan ha en positiv effekt på humör och optimism redan från första början. Om dessa förändringar sedan blir en vana, kan det förbättra motivationen på jobbet och göra motion mer njutbar.
Var inte blyg att prova olika saker heller. Aktiviteter som att delta i ett parkrun-event i din lokala park eller att få dina händer smutsiga genom att bygga en husväxtsamling kan hjälpa dig att få en dos av naturen.
Källa: The Conversation
Taggar: Natur, välmående, mental hälsa, fysisk hälsa, humör, koncentration, kardiovaskulär hälsa, träning, utomhusaktiviteter, hälsonyttor.